Gérer son stress
La mondialisation et la révolution numérique ont entraîné des bouleversements qui ont eu pour conséquence des changements importants et rapides. Tout va de plus en plus vite. Le changement n’est plus une option, il est permanent et continu. Le stress fait donc partie intégrante de notre quotidien et il est impossible de le supprimer. Une absence de stress comme un excès de stress sont néfastes.
C’est pourquoi, il est important d’apprendre à accueillir le stress et rester à l’écoute de son corps pour éviter le stress de s’installer dans la durée.
Comprendre les mécanismes du stress
Les 3 phases du stress :
- Alarme : Phase initiale, votre organisme se prépare au combat ou à la fuite
- Résistance : Si la situation persiste, votre organisme entre en phase de résistance
- Épuisement : Si la situation stressante s’intensifie ou se prolonge, votre organisme s’épuise
Prendre conscience des 3 phases du stress peut vous aider à gérer votre niveau de stress et agir avant que le stress s’installe.
La phase d’alarme est très courte et n’est pas néfaste pour votre organisme. Un faible stress aiguise votre esprit, permet d’augmenter votre efficacité et votre performance. Une pression adaptée favorise également l’énergie créative.
Apprenez à réguler votre stress plutôt que de le subir
L’Agence Européenne pour la Sécurité et la Santé au Travail définit le stress comme un état qui survient « lorsqu’il y a un déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception de ses propres ressources pour y faire face ».
Le stress est donc, avant tout, une perception.
Une charge de travail trop importante, un conflit avec un collègue, des tâches trop ennuyeuses, un manque de communication avec un manager…Une même situation peut être considérée comme extrêmement stressante pour une personne et peu ou pas du tout pour une autre. Nous ne sommes pas égaux face au stress. Chaque personne va avoir ses propres filtres personnels (croyances, peurs, biais cognitifs…) et sa propre interprétation des événements.
En phase d’alarme, essayez de prendre du recul pour analyser vos processus inconscients.
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Canaliser votre stress et évacuer vos tensions
Pratiquer une activité physique vous permet d’évacuer vos tensions physiques et mentales à long terme. Le sport est un très bon allié contre le stress. Les bénéfices sont immédiats et s’inscrivent dans une démarche préventive pour limiter les impacts du stress chronique. Les exercices cardio comme le jogging, la danse, le squash, la boxe, la marche rapide, sont particulièrement recommandés pour apaiser le système nerveux. Grâce à la libération d’endorphines, le sport est un médicament naturel contre l’anxiété.
Les activités de concentration et méditation permettent également de lutter contre le stress comme le Pilate, le yoga ou encore la méditation en pleine conscience.
Au travail, lorsque vous vous sentez stressé, essayez de faire une pause et de mettre votre corps en mouvement par une promenade ou des étirements.
Il est possible d’apprendre à s’adapter positivement aux situations vécues comme stressantes. Une bonne gestion du stress nécessite de bien se connaitre, reconnaître ses signaux d’alerte et ses stresseurs internes et externes.
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