Cultiver son estime de soi
L’estime de soi est une composante essentielle pour notre épanouissement, notre équilibre psychologique et notre bonheur. C’est l’évaluation que l’on a de nous-même.
L’estime de soi, c’est la valorisation de soi ; c’est la capacité de s’aimer soi-même, de se respecter et de se valoriser.
Evaluer son estime de soi
Ces 10 affirmations sont utilisées dans le monde entier pour évaluer l’estime de soi.
Pour chacune des affirmations, il vous suffit de répondre si vous êtes : Tout à fait d’accord / D’accord / Pas d’accord/ Pas du tout d’accord.
- Je sens que je suis une personne digne d’estime, du moins tout autant que les autres.
- Je sens que j’ai des qualités positives.
- En général, j’ai tendance à penser que je suis un-e raté-e.
- Je suis capable de faire les choses aussi bien que la majorité des gens.
- Je sens que je n’ai pas beaucoup de qualités dont je peux être fier/fière.
- J’adopte une attitude positive envers moi-même.
- Dans l’ensemble, je me sens satisfait-e de moi.
- J’aimerais me respecter davantage.
- Je me sens parfois inutile.
- Je pense parfois que je ne sers à rien.
Comptabiliser ensuite votre score :
Pour les affirmations 1, 2, 4, 6 et 7 :
Tout à fait d’accord = 3
D’accord = 2
Pas d’accord = 1
Pas du tout d’accord = 0
Pour les affirmations 3, 5, 8, 9 et 10 :
Tout à fait d’accord = 0
D’accord = 1
Pas d’accord = 2
Pas du tout d’accord = 3
- Si vous obtenez un score inférieur à 15, votre estime de soi est très faible. Il est recommandé de la développer.
- Si vous obtenez un score entre 15 et 25, votre estime de soi est saine.
- Si vous obtenez un score au-delà de 25, vous avez tendance à être fortement affirmé.
Les trois composantes de l'estime de soi
L’estime de soi a trois composantes :
La vision de soi : le regard que l’on porte sur soi, sur nos convictions sur nos qualités et nos défauts.
L’Amour de soi : s’aimer de manière inconditionnelle malgré nos limites, malgré nos épreuves, malgré nos défauts
Et enfin la confiance en soi : la croyance en nos capacités d’agir
Ces trois composantes de l’estime de soi sont interdépendantes : l’amour de soi (se respecter quoi qu’il advienne, écouter ses besoins et ses aspirations) facilite une vision positive de soi (croire en ses capacités, se projeter dans l’avenir) qui, à son tour, influence la confiance en soi (agir sans crainte excessive de l’échec et du jugement d’autrui).
Avoir une bonne estime de soi, à la fois positive et réaliste c’est est important pour atteindre nos objectifs, concrétisez nos rêves. L’estime de soi nous aide à prendre des décisions plus éclairées et mieux se relever en cas d’échec.