De nombreuses études montrent que les personnes qui font de l’exercice ont tendance à être plus heureuses et moins stressées que celles qui n’en font pas. Pendant et après une activité physique, notre cerveau libère des hormones notamment des endorphines et de la dopamine. Ces hormones du bonheur sont des anti-stress naturels et jouent un rôle important dans la régulation de notre humeur.
Les exercices cardio comme le jogging, la natation, le vélo, la marche rapide, sont particulièrement recommandés. Le taux d’endorphine est lié à l’activité physique mais également la durée de l’exercice.
Une étude canadienne, réalisée auprès de marcheurs, a montré qu’une séance d’exercices quotidienne de 30 minutes avait un effet plus important sur l’humeur que 3 séances de 10 minutes. Une grande promenade vaut mieux que plusieurs promenades. Pour optimiser la libération d’endorphines, il est préférable de maintenir un effort constant de 30 minutes minimum.
Les sensations positives et le sentiment de bien-être perdurent plusieurs heures après la séance et impactent significativement votre motivation et votre productivité.

Pour les moins sportifs, la position assise amplifie l’angoisse. Marcher ou faire les cent pas est un moyen de relâcher le stress et détendre les muscles. Au bureau, prenez 5 minutes, toutes les heures, pour vous lever et faire quelques pas.