Surmonter le biais de négativité
Ou lorsque votre cerveau se focalise sur les choses négatives
Notre cerveau est pré-câblé pour se concentrer sur le négatif plutôt que le positif. Le biais de négativité est un héritage de nos ancêtres qui, grâce à ce biais, ont pu anticiper les menaces, éviter les dangers et survivre dans un environnement hostile et inconnu.
Aujourd’hui, nous vivons dans un environnement relativement maîtrisé pourtant nous avons conservé ce biais de négativité.
Qu'est-ce que le biais de négativité ?
Le biais de négativité est notre tendance à accorder plus d’attention aux choses négatives que positives.
Il peut influencer la façon dont nous nous sentons, pensons et agissons. Ce biais cognitif agit comme une « asymétrie » dans la façon dont nous traitons les événements négatifs et positifs.
Nous avons tendance à être :
- Plus affectés par une critique que par un compliment.
- Plus touchés par les mauvaises nouvelles que par les bonnes
- Plus marqués par un événement négatif qu’un événement positif…
Le négatif a généralement plus d’impact que le positif.
Vous pouvez, par exemple, passer une excellente journée mais ruminer suite à la critique d’un collègue, ou la peur d’avoir fait une mauvaise impression lors d’un entretien, …
Les commentaires négatifs ont généralement beaucoup plus de poids que les commentaires positifs.
Le biais de négativité peut également avoir un impact sur vos choix et vos motivations. Vous pouvez ainsi éviter une prise de décision comportant des risques ou une perte.
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Comment surmonter le biais de négativité ?
Surmonter notre biais de négativité n’est pas facile mais nécessaire pour notre bien-être mental et nos interactions sociales.
La plupart des recherches montrent que le négatif a environ 3 à 5 fois plus d’impact que le positif.
Il s’agit donc de rééquilibrer la balance sans tomber dans le trop plein d’optimisme, qui peut nous déconnecter de la réalité et provoquer un déni.
Prendre conscience du biais de négativité permet d’arrêter un cercle vicieux pour le transformer en un cercle vertueux et
impacter positivement ses pensées et ses actes. Le négatif ne doit pas être évincé mais exploité pour en tirer du positif.
Plutôt que de ruminer, se focaliser sur les déceptions quotidiennes de la vie, attirez votre attention sur vos forces, vos victoires, vos réussites, aussi petites soient-elles. En travaillant quotidiennement sur votre biais de négativité, vous exercez votre pensée positive et affrontez la vie avec une énergie renouvelée.
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